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夢之美家居帶你認識不同的睡眠養生文化
 


[睡眠養生定義】
“養生”又稱為攝生、道生、衛生、保生等,意思是指運用一定的方法保養生命,睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性命,補氣養精調神,防衰的目的。因此,若通過一定睡眠養生的方法,能達到養神、促進氣化、生精的目的,這對于人類提高生存質量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義,這也是歷代養生家非常重視的內容,誠如清·李漁《笠翁文集》中所云:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”
睡眠養生的方法
改善睡眠環境
營造清新整潔的臥室環境
如果你認為單單這幾樣東西選對了就能有健康的睡眠,那就是大錯特錯了,因為睡眠不但和這幾項有 關,更和臥室的環境也有密切的聯系。
【綠色環保】 
首先,選用"綠色環保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護都應符合環保要求,尤其是在購買時,一定要嚴格按照環境質量標準,認真挑選,盡可能做到無毒、無害。選擇環保的裝飾材料和家居用品。
【空氣清新】
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大,而且床頭不要擺在窗下。白天,陽光直射在床上,利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下,盡量為臥室開窗通風,保持室內空氣的清新。另外,可以選用一些空氣凈化產品,像一些竹炭包、竹炭抱枕等,都可以幫助你凈化室內的空氣。
【溫度適宜】
臥室適宜的室溫是18~20攝氏度,空氣濕度在60~70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛生狀況。
【不要噪音】
安靜的環境是良好睡眠的基礎。因此,在臥室中盡量不要擺放復雜的電器設備。臥室遠離廚房和衛生間的戶型比較適宜。如果家人經常入睡困難,還要在選擇鬧鐘、空調等時注意靜音功能。
【講究衛生】
要講究室內環境衛生并且養成良好的衛生習慣,勤洗勤曬被褥、衣物,合理使用清潔劑、消毒劑。同時,要 增強室內環保意識,提高對居室污染的警覺,發覺室內有異味,或者感覺精神不振、經常感冒、免疫力下降等現象,尤其是出現清晨起床時惡心憋悶、頭暈目眩以及不吸煙卻經常感到嗓子不適、呼吸不暢時,應盡快對室內環境進行技術檢測,并及時采取措施。
【美化居室】
在室內養花種草不僅能夠綠化、美化居室環境,還可抵御室內有害物質的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體,釋放出氧氣及負氧離子;吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發性氣體進行有效吸收;蘆薈能吸收大量的甲醛;常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯;薄荷不僅能抵抗臭氧,還有殺菌作用。
 
床品助你營造甜蜜舒適的睡眠環境
床具的舒適度直接影響睡眠的深度。枕頭和床品越舒適,你會睡得越香甜。更近一步說,舒適的床上用品決不僅僅是單純意義上的家居必需品,更是我們心靈的歸宿,是我們在潛意識中無比依賴的避風港灣。所以,必須通過舒適的床品來打造一個優質的睡眠和一個放松的心情。達到睡眠養生~
枕頭
依據人體工學設計,軟硬適中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐,獲得適當的放松。
◎選擇人性化的設計
仰臥、側臥、俯臥三種睡姿應該搭配不同類型的睡枕,使頭、頸、脊柱可以保持水平,讓肌肉充分放松。市面上有許多枕頭,可以根據你喜歡的睡眠姿勢提供各種支撐。一般來說,如果睡眠時仰面向上或側面睡,可以選擇硬一些的枕頭,如果你頭朝下睡,則軟一些好。選一款人性化設計的枕頭,讓你無論側臥還是仰臥都可以舒適而眠。輕輕松松睡眠養生!
◎選擇喜歡的材料
選擇哪種填充材料完全是個人喜好。羽毛枕頭相對于其他枕頭更適合頭的形狀,但可能導致過敏反應,如哮喘或鼻炎。乳膠枕頭則沒有這種后顧之憂,而且還是一種非常生態環保的材質,不僅透氣性非常好,還可以凈化室內空氣,更有助于睡眠質量的提高。
床墊
早晨醒來感覺腰酸背疼?那多半是床墊沒有給您的身體提供足夠的支撐,使身上的壓力無法釋放。
注意選材
很多人容易忽視床墊的甲醛污染問題。床墊如果出現甲醛和生物污染問題對人的危害比普通家具更嚴重。因此,購買床墊時一定要仔細挑選。床墊一般選用彈簧、泡沫、乳膠以及天然材料。不同材質的軟硬度、承受力以及透氣性等方面各有所長。乳膠床墊透氣性能最佳,適合易過敏體質的人,如果選擇非乳膠床墊,需注意床墊其他材質的環保。床墊盡量選擇知名品牌,有條件的可以打開床墊查看內部結構是否有缺陷。挑選床墊時應注意聞一下是否有異味,特別是注意打開床墊的塑料包裝,或者打開床墊側面的檢測口,聞聞是否有異味。
躺下試試
購買床墊一定要親自試驗,可以試坐和試躺一下。由坐位站立起來后,看床墊是否很快恢復原來的形狀。彎曲膝蓋用力壓在床面上,試試其彈性如何,彈性不佳及反彈不快的均不是好床墊。此外,平躺在床上,此外,平躺在床上,將手掌插入腰和床墊的縫隙,若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬;若手掌緊貼縫隙,即表示軟硬適中。這個床墊會在你的脊椎休息時呈自然的"S"狀。
被子
正如床墊與枕頭一樣,被子也應該屬于個人的專屬物品。在選擇被子時要注意被子的厚薄程度,最好準備兩條被子春秋被和夏被。有條件的話可以選用帶有功能性的被子,比如生態環保、除臭抑菌和防止螨蟲的功能等。
舒適的睡眠寢具為我們提供了一個很好的休息環境,讓我們充分利用人生重要的三分之一的時間。達到睡眠養生,健康長壽!
 
調整作息習慣
第一,保證正常的睡眠時間。應該在子時(23~01點)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態。中醫睡眠機制為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠。就如同植物吸收陽光的能量,夜里生長,所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物,細胞分裂的時間段大致相同,錯過夜里睡覺的良辰,細胞的新生遠趕不上消亡,人就會過早的衰老或患病,人要順其自然,就應跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。
第二,提高睡眠質量。深睡眠可幫助人體自動調頻,接收大自然的信號、接受天地之氣,以保證陽氣被滋養。
第三,保證相對安靜的睡眠環境和相當好的睡眠空氣環境。孫思邈的養生哲學中就曾提倡入睡即靜。
第四,調整入睡朝向,也可提高睡眠質量。按地球磁力線、磁場的分布,建議人可按腳朝南、頭朝北的方向入睡,提高睡眠質量。
所以,睡眠能養精養氣,能健脾益胃,亦能健骨強筋。睡眠即是養生的過程。好的睡眠,一定要重視睡眠環境,打造居家臥室優質的睡眠環境,才是獲得優質睡眠的前提保障,更是新中式睡眠的首要條件。
 
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